日式料理

低卡食譜|日式照燒茄子燕麥丼

低卡食譜|日式照燒茄子燕麥丼

充滿大蒜風味的照燒醬汁搭配燕麥丼非常對味,光吃這碗也有吃米飯的滿足感,減肥中如果很想吃飯的話推薦你試試。

你需要準備的食材 (1-2人份)

茄子

1根

燕麥飯

大燕麥片

30g

50cc

調味料

米酒

2大匙

代糖or砂糖

2茶匙

醬油・水

各1大匙

蒜末

1辦份
低卡食譜|日式照燒茄子燕麥丼
1

將燕麥飯材料混合後微波600W一分半。※沒有微波爐直接用鍋子加熱也可以。

低卡食譜|日式照燒茄子燕麥丼
2

茄子去蒂頭切成圓片狀。

低卡食譜|日式照燒茄子燕麥丼
3

平底鍋倒入橄欖油,茄子兩面煎出焦色。

低卡食譜|日式照燒茄子燕麥丼
4

最後將調味料倒入鍋中拌勻。

低卡食譜|日式照燒茄子燕麥丼
5

燕麥放入碗中上方蓋上照燒茄子就完成了。

小撇步

雖然是燕麥卻有飯的口感非常好吃,大蒜換成生薑也很推薦。
profile
cook 飽足感
reviewreviewreviewreviewreview
看起來雖然量少,卻十分有飽足感的燕麥丼,卡路里也比較低,減肥中很推薦喔。
有電子鍋、電磁爐就能當大廚
Path Copy Created with Sketch. facebook-icon Created with Sketch. line-icon Created with Sketch. printer-icon Created with Sketch.