# 高蛋白食譜｜番茄鯖魚罐頭燉燕麥

- 網址：https://tasty-note.com/saba-tomato-oat-meel-risotto/
- 發布日期：2022-09-20
- 分類：[西式料理](https://tasty-note.com/recipe/west/)
- 標籤：[十分鐘料理](https://tasty-note.com/tag/ten-minutes/)、[魚料理](https://tasty-note.com/tag/fish/)
- 份量：1-2人份
- 時間：約 10 分鐘
- 作者：Kazu（日本男子的日式家庭料理 tasty-note）

> 來台灣以後其實我滿常用番茄鯖魚罐頭做料理，每次去超市時都覺得看起來買的人不多，其實我覺得很好用耶！今天做一碗就有30g蛋白質的蕃茄燉燕麥，健身中或是減肥中是很棒的攝取來源，加入起司與牛奶就能做出濃厚的風味，你們記憶中的老滋味，很輕鬆就能換個西式口味。罐頭中的醬汁含有豐富的鮮味，所以不用什麼調味料吃起來也非常豐富，推薦你們一定要試試看！

![高蛋白食譜｜番茄鯖魚罐頭燉燕麥](https://tasty-note.com/wp-content/uploads/2022/09/DSC09539.jpg)

來台灣以後其實我滿常用番茄鯖魚罐頭做料理，每次去超市時都覺得看起來買的人不多，其實我覺得很好用耶！ 今天這一碗就有30g蛋白質的蕃茄燉燕麥，健身中或是減肥中是很棒的攝取來源，加入起司與牛奶就能做出濃厚的風味，你們記憶中的老滋味，很輕鬆就能換個西式口味。罐頭中的醬汁含有豐富的鮮味，所以不用什麼調味料吃起來也非常豐富，推薦你們一定要試試看！

## 材料（1-2人份）

- 番茄鯖魚罐頭：1罐
- 大燕麥片：30g
- 牛奶：100cc
- 檸檬汁：1茶匙
- 代糖：1茶匙
- 起司：10g

## 作法

1. 將起司以外的材料全部丟入鍋中燉煮。
2. 煮到沸騰那一刻立即熄火定加入起司攪拌均勻溶解。
3. 起司溶解後即可盛盤享用。

## 小撇步

- 沒有檸檬汁也ＯＫ，有了它更有一種清爽的風味。燕麥也可以換成米飯也很美味。沒有代糖的話不加也可以。

## 影片

- [YouTube video player](https://www.youtube.com/watch?v=YQhcOWTc800)

---

來源：[日本男子的日式家庭料理 tasty-note](https://tasty-note.com/saba-tomato-oat-meel-risotto/)