# 7-11食材「減肥料理」，小資族減脂餐｜沙拉義大利涼麵，不到500卡

- 網址：https://tasty-note.com/7-11-salad-pasta/
- 發布日期：2021-04-17
- 更新日期：2021-04-16
- 分類：[日式料理](https://tasty-note.com/recipe/japanese-food/)
- 標籤：[看影片學做菜](https://tasty-note.com/tag/movie/)、[蔬菜料理](https://tasty-note.com/tag/vegetable/)、[麵料理](https://tasty-note.com/tag/noodle/)
- 份量：1-2人份
- 時間：約 15 分鐘
- 作者：Kazu（日本男子的日式家庭料理 tasty-note）

> 現在已經到了在便利商店什麼都可以買得到的時代。微波加熱食品也很多，但是如果想多一點變化的話，不妨挑戰看看運用便利商店食材做看看料理。今天介紹利用7-11買到的食材做這道沙拉義大利涼麵。下班很晚，總是只能吃便利商店的話，不妨做看看這道輕食爽口的美味食譜。

![7-11食材「減肥料理」，小資族減脂餐｜沙拉義大利涼麵，不到500卡](https://tasty-note.com/wp-content/uploads/2021/04/DSC03879.jpg)

現在已經到了在便利商店什麼都可以買得到的時代。 微波加熱食品也很多，但是如果想多一點變化的話，不妨挑戰看看運用便利商店食材做看看料理。 今天介紹利用7-11買到的食材做這道沙拉義大利涼麵。 下班很晚，總是只能吃便利商店的話，不妨做看看這道輕食爽口的美味食譜。

## 材料（1-2人份）

- 義大利麵：1人份
- 7-11沙拉盒：1盒
- 凱薩沙拉醬：1包
- 鮪魚罐頭：1/2罐
- 嫩豆腐：1/3盒

### 調味料

- 醬油：1茶匙
- 芝麻末：2茶匙

## 作法

1. 將豆腐用廚房紙巾包起，拿重物壓一下直到瀝出水分。
2. 白芝麻磨成末。
3. 將白芝麻末、醬油、凱薩醬混合。
4. 接著加入生菜沙拉、鮪魚罐頭（油須瀝乾）、豆腐然後拌勻混合。
5. 起一鍋1公升的滾水，並放入1大匙的鹽巴。 水滾了以後，按照義大利麵包裝上的時間煮熟。 （水與鹽巴為100:0.5~1）
6. 最後將煮好的義大利麵加入拌勻就完成。
7. 大量的生菜與豆腐，加上低GI的義大利麵，美味的輕食餐點就完成了！

## 小撇步

- 口味重一點的話可以再多加一包凱薩醬，滋味更濃厚喔。

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來源：[日本男子的日式家庭料理 tasty-note](https://tasty-note.com/7-11-salad-pasta/)